g at niacin generelt kan støtte hjerte- og blodårehelsen. Det er til og med foreslått i behandlinger for å opprettholde et sunt hjerte og bremse aldringen av vener og arterier.
Kjøp vitaminer og kosttilskudd
En annen studie fant at niacin fortynner blodet på flere måter, forbedrer blodstrømmen og hvor godt blodet når innsnevrede deler av karsystemet. Disse tallene viser hvor viktig vitamin B3 er for alle som ønsker å eldes sunt og opprettholde god sirkulasjon.
Hvordan få i seg nok niacin
Vitamin B3 finnes i et bredt spekter av matvarer, fra magert kjøtt som kylling og kalkun til fisk som tunfisk og laks. Det kan også finnes i plantebaserte matvarer som solsikkefrø, peanøtter og avokado. Fullkorn og beriket mat er også gode kilder.
Beste restauranter i nærheten
I tillegg kan kroppen produsere noe av dette vitaminet fra tryptofan, som finnes i proteinrik mat som egg og meieriprodukter, forutsatt at du får i deg nok vitamin B2 og B6.
Noen velger å ta kosttilskudd. Mengden vitamin B3 du trenger fra kosttilskudd avhenger av helsen din, typen niacin du bruker (nikotinamid eller nikotinsyre) og dine personlige behov. Nikotinamid er vanligvis bedre for ernæringsstøtte og har færre bivirkninger. Den generelle daglige anbefalingen er 16 mg per dag for menn og 14 mg per dag for voksne kvinner.
Kjøp vitaminer og kosttilskudd
Når du behandler høyt kolesterol med nikotinsyre, er det svært viktig å gjøre det under tilsyn av en lege. Vanligvis starter du med 250 mg per dag og øker dosen sakte til 1000–2000 mg per dag, avhengig av hvor godt du tolererer det og hvordan kroppen din reagerer.
Vær forsiktig med høye doser vitamin B3, da de kan forårsake bivirkninger som rødme, kløe og i mer alvorlige tilfeller leverskade. Derfor er det viktig å konsultere lege hvis du tar kosttilskudd.
