Å føle seg uvanlig sliten, selv etter tilstrekkelig hvile, er et annet vanlig symptom forbundet med vitamin D-mangel.
Hvis flere av disse symptomene oppstår samtidig, er det verdt å få vitamin D-nivåene sjekket av en lege.
Hvorfor vitamin D-mangel er så vanlig i dag
Selv om vitamin D er essensielt, er mangel overraskende vanlig over hele verden. Helseeksperter anslår at omtrent én milliard mennesker over hele verden har lave vitamin D-nivåer.
Flere livsstilsfaktorer bidrar til dette vanlige problemet:
Begrenset soleksponering
Vitamin D er kjent som "solskinnsvitaminet" fordi kroppen produserer det når huden utsettes for sollys. Å tilbringe mesteparten av dagen innendørs reduserer den naturlige produksjonen.
Vitamin D-mangel i kosten
Svært få matvarer inneholder naturlig vitamin D, noe som gjør det vanskelig å dekke det daglige behovet gjennom kosthold alene.
Aldring
Etter hvert som vi blir eldre, blir huden mindre effektiv til å produsere vitamin D fra sollys.
Visse medisinske tilstander
Fordøyelsesforstyrrelser, nyresykdom og leverproblemer kan forstyrre vitamin D-metabolismen.
Disse faktorene betyr at selv personer som spiser et sunt kosthold, fortsatt kan ha lave vitamin D-nivåer.
Matvarer som naturlig øker vitamin D-nivåene
Selv om sollys fortsatt er en av de mest effektive måtene å opprettholde sunne vitamin D-nivåer på, spiller kosthold også en viktig rolle.
De beste naturlige kildene inkluderer:
Fet fisk som laks, makrell og sardiner
Eggeplommer
Beriket eller plantebasert melk
Beriket frokostblanding
Fiskeolje
Å inkludere disse matvarene regelmessig i kostholdet ditt kan bidra til å opprettholde sunne vitamin D-nivåer.
