Egg
Rike på protein av høy kvalitet, støtter de muskelgjenoppretting. Eggeplommen er en utmerket kilde til vitamin D, som er viktig for sterke bein. Spis to egg om dagen, helst hardkokte eller posjerte.
Spinat
En kilde til jern, magnesium og kalium. Disse bladgrønnsakene forhindrer kramper og støtter muskelutholdenhet. Bare én kopp om dagen, rå eller raskt stekt i olivenolje, er nok.
Laks
En verdifull kilde til omega-3-fettsyrer, som bekjemper betennelse og letter muskelgjenoppretting. Spis to til tre porsjoner på 150 g i uken, grillet eller bakt, uten raffinerte oljer.
Banan
Takket være det høye kaliuminnholdet gir den et øyeblikkelig energiboost. Bare én mellomstor banan om dagen er nok, enten alene eller i en smoothie.
Quinoa
Dette er et komplett protein som inneholder alle essensielle aminosyrer. Perfekt for muskelgjenoppretting. To spiseskjeer kokt quinoa om dagen, i en salat eller som tilbehør, utgjør hele forskjellen.
Søtpotet
Rik på komplekse karbohydrater, gir langvarig energi og støtter muskelgjenoppretting. Spis omtrent en halv mellomstor potet til hvert måltid, bakt eller stekt.
Extra virgin olivenolje
En ekte naturlig betennelsesdempende middel som beskytter leddene. Bruk to spiseskjeer daglig, rå, som krydder.
Valnøtter og mandler
